[...] i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - [...]
[...] Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8) Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6) Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8) [...]
Witam, jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg. Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym. Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć dziennik na forum, aby śledzić swoje osiągnięcia na przestrzeni czasu. Poniekąd liczę również na to, że dzięki niemu zachowam motywację do działania. Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie diety, treningu, to chętnie przyjmę każdą radę ;-) Kilka słów o mnie. Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód [...]
Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]
Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]
Witam Mam pytanie Czy mialbym lepsze efekty (masa, siła) jeżeli rozłożyl bym np barki na 2 dni. Np robie je tylko pt 1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 3.Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8,8 5.Kaptury sztanga 4xmax ok.12 I czy nie byłoby lepiej jakbym rozłozyl to na [...]
http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]
mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]
Witam mam 16 lat trenuje 2 lata Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub [...]
Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]
[...] tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak: Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest dla osoby zaczynającej z siłownią 2 razy w tyg. A Martwy ciąg 4*8-12 Modlitewnik sztangielka 3*12-16 Siódemkowanie 2*21 Wyciskanie hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]
